網購商品評測分享站.

內容簡介

詳細資料

原創內容，擅自搬運者必究！ 減肥就等於降低熱量，餓肚子嗎？答案是要降低熱量攝入，但不意味著你要餓肚子。 ... 我們知道，同樣的分量，不一樣的食材，熱量是不一樣的。同樣的食材，不一樣的烹飪方法，熱量也是不一樣的。 比如：100g炸雞的熱量是300卡路里，而100g黃瓜的熱量是15卡路里，熱量相差了20倍，但是飽腹感卻是差不多的。同樣100g水煮土豆跟100g炸土豆，熱量相差了10倍左右，飽腹程度也是差不多的。 減肥期間，選對食材，可以讓你合理控制熱量攝入，同時提高飽腹感，減緩飢餓感的來襲，減肥就更容易堅持細糧。也就是減肥期間，做到不用餓肚子，你也能瘦下來。 ... 從這幾個飲食方法入手，可以有效延長飽腹感，提高身體代謝，體重唰唰唰降下來！ 1、調整吃飯的順序，飯前先吃水果 吃飯順序，決定了你一餐的熱量攝入。如果飯前你可以吃一點低熱量的食物提高飽腹感，那么正餐進食量就會下降。 如果吃飯的時候，你先吃高纖維的蔬菜，那麼對於其他相對熱量比較高的食物，你就能少吃幾口，米飯主食也會少吃一點，那麼身體的血糖也會有所控制，減肥速度就會加快了。 飯前吃水果，不要等到飯後吃飽了再吃水果，飯前可以吃半個蘋果或者是半個小的火龍果，填充腸胃，再開啟正餐，這才是有助於腸胃健康，提高飽腹效果的有效方法。 ... 2、粗糧代替精細主食 精細主食的升糖係數比高，會導致身體血糖快速上升，這是胰島素分泌，會加速脂肪的轉化。而複合碳水的升糖係數慢，消化時間比較長，飽腹時間更久，有助於促進腸胃蠕動，補充多種維生素、礦物質，而脂肪的轉化率也會有所降低。 平時我們常吃的米飯、麵條跟饅頭、麵條都屬於精細主食，我們可以將一半的精細主食替代為複合碳水，這樣有助於提高減肥速度。複合碳水主食推薦：全麥麵條、糙米、玉米、薏米、綠豆、紅豆、紅薯、淮山、豌豆等食物，謹記吃這些食物的時候，米飯類的主食要對應的減少。 ... 3、補充優質蛋白 蛋白是生命運轉代謝的必需物質，身體缺乏蛋白，肌肉就會分解。肌肉一旦下降，身體代謝水平也會跟著下降，易胖體質就會光顧你。減肥期間，我們需要補充足量的蛋白，一公斤體重至少要攝入1.5g蛋白。蛋白的攝入，身體需要花費更長的時間來消耗，這個時候你就不會感到飢餓，有助於抵抗對其他食物的慾望，還能降低熱量的攝入。 但是，我們需要選擇優質蛋白，不能選擇脂肪含量高的食材，比如五花肉、雞腿肉等。推薦雞胸肉、瘦牛肉、牛奶、雞蛋等食物。蛋白食物烹飪的時候，也要以低油鹽為原則，避免煎炸的做法，導致營養遭受到破壞，減肥變增肥。 ... 4、多喝水，提高身體代謝 最後這一點也是很重要的。我們知道水是沒有熱量的，卻可以為身體的循環代謝提供載體，有助於體內垃圾的排出，給身體補充充足的水分，讓肌膚保持彈性。 身體一旦缺乏水分，代謝速度就會下降，每天必須喝足10杯水，一杯水250ml，三餐之餘飢餓的時候，喝一杯水你的飢餓感也會有所下降。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/x49vnx9.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010023245

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

竹山鎮注意力不集中治療中醫埔里瞳孔擴張或收縮改善中醫診所仁愛鄉常常睡不著或很早就醒來治療中醫彰化呼吸困難改善中醫診所
竹山鎮白天沒精神治療中醫 社頭白天沒精神改善中醫診所 網路評比不錯的南投中醫診所，自律神經失調改善很多大城睡不著中醫推薦 北斗體溫控制功能異常看什麼科 治療有成效的鹿港中醫診所，失眠睡不著改善很多仁愛鄉長期頭暈中醫推薦 北斗缺乏食慾治療中醫 治療有成效的彰化中醫診所，失眠睡不著改善很多芳苑噁心看什麼科 埤頭大量出汗改善中醫診所 網路評比不錯的南投中醫診所，自律神經失調改善很多